걷기 혁명: '6-6-6 챌린지'로 땀 없이 건강하게 살 빼는 법

SNS를 강타한 '6-6-6 챌린지'의 등장

최근 SNS를 뜨겁게 달구는 '6-6-6 챌린지'가 있습니다. 이는 6분 준비 운동, 60분 빠르게 걷기, 6분 숨 고르기를 통해 저강도 장시간 운동으로 지방을 효율적으로 태우는 운동법입니다. 미국의 유명 피트니스 트레이너 콜린스 이젝이 이 운동을 소개하며, 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 걷기는 단순하지만 매우 효과적인 운동으로, 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

'6-6-6 걷기'의 핵심: 단계별 가이드

6-6-6 챌린지는 세 단계를 거쳐 진행됩니다. 먼저, 6분간 편안한 걸음으로 준비 운동을 합니다. 이어서 60분 동안 숨이 약간 찰 정도로 속도를 높여 걷습니다. 마지막으로 6분 동안 속도를 낮춰 호흡을 안정시킵니다. 하버드 대학교 출신 의사 시우라브 세티는 이 걷기 운동이 심혈관 건강 개선, 스트레스 완화, 면역력 증진에 효과적이라고 설명합니다. 걷기 운동은 부상 위험이 적지만, 바른 자세와 편한 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

1만 보 걷기, 이제는 옛말? 7000보의 놀라운 효과

과거에는 '만 보 걷기'가 건강의 척도였지만, 이제는 그럴 필요가 없습니다. 시드니대학교 보건대학원 멜로디 딩 교수는 하루 최소 7000보만 걸어도 사망 위험이 47% 감소한다고 밝혔습니다. 여러 번 나누어 걷거나, 숨이 차도록 무리할 필요도 없습니다. 버스 한 정거장 미리 내리기, 계단 이용과 같은 작은 습관들이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

체중 감량의 열쇠, '존 2 트레이닝'과 심박수

숨이 차지 않을 정도의 중강도 운동인 '존 2(Zone 2) 트레이닝'이 틱톡 등 SNS에서 화제가 되고 있습니다. 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면, 중·저강도 운동은 소비 칼로리의 약 65%를 지방에서 태웁니다. 고강도 운동보다 지방 연소 효율이 높다는 점이 특징입니다. 클리블랜드 클리닉 운동생리학자 크리스 트래버스는 체중 감량을 위해 심박수를 125~147 bpm 정도로 유지하는 운동 방식이 가장 효과적이라고 조언합니다.

 

 

 

 

걷기 운동, 누구에게나 적합할까?

걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 주의해야 할 점도 있습니다. 무릎, 엉덩이, 발에 부담이 있는 사람은 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 부상 위험은 적지만, 자신의 몸 상태를 고려하여 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 걷기 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

핵심만 콕!

6-6-6 챌린지는 걷기를 통해 건강과 체중 감량 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 효과적인 방법입니다. 7000보 걷기, 존 2 트레이닝 등, 걷기의 다양한 장점을 활용하여 건강한 삶을 만들어 보세요. 걷기는 단순하지만, 꾸준히 실천하면 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q.6-6-6 챌린지, 매일 해야 하나요?

A.매일 할 필요는 없으며, 개인의 체력과 상황에 맞춰 주 3~5회 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 늘려나가는 것을 추천합니다.

 

Q.걷기 운동 시, 특별히 주의해야 할 점이 있나요?

A.바른 자세로 걷는 것이 중요하며, 편안한 신발을 착용해야 합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다.

 

Q.존 2 트레이닝, 어떻게 심박수를 측정하나요?

A.스마트 워치나 심박수 측정기를 사용하여 심박수를 측정할 수 있습니다. 운동 중 심박수를 확인하며, 125~147 bpm 범위를 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다.